| |
|
|
الاسترخاء
(Relaxation)
أخي الطالب / أختي الطالب
قد تتساءل ما هو الاسترخاء وهل أنا بحاجة إليه؟
نعم.....كلنا بحاجة الى الاسترخاء وخاصة بعد المجهودات العقلية والجسمية؛ والاسترخاء هو شعور بالاستقرار النفسي والهدوء, وهو عكس التوتر أو القلق والخوف, ويكون عن طريق إرخاء عضلات وأعصاب الجسم تماما؛ من خلال التنفس العميق (Deep Breathing Techniques)والتأمل والقراءة والمشاهدة الهادئة, أو من خلال ممارسة الاسترخاء العضلي, أو باستخدام كرسي الاسترخاء.
وعندما تكون في حالة استرخاء فهذا يعني التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر عندك, وهو بهذا المعنى يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم, لأنه ليس من النادر أن تجد شخصا ما يرقد على أريكته وسريره لساعات معدودة ولكن لا يكف عن إبداء العلامات الدالة على عدم الاسترخاء؛ مثل عدم استقراره وحركته المستمرة, أو أن يبقى في حالة ذهنية مشحونة بأفكار وصراعات غير منتهية.
هل للتوتر وعدم الاسترخاء ضرر على الفرد؟
نعم فالتوتر والقلق ومن ثم عدم الاسترخاء .....هي انفعالات سلبية مجهدة ...فالقلق يؤدي إلى توترات جسمية نفسية والى سرعة في دقات القلب والتنفس, والى استجابات وردود فعل نحو الاستفزاز......وعندما تكون في حالة الغضب أو القلق والتوتر فهذا يقلل من تركيزك... ويزيد من حالة التشتت لديك, ومن ثم تقع في الأخطاء وخاصة عند الإجابة على أسئلة الاختبارات, وربما يتسبب هذا في انخفاض أدائك الأكاديمي, ناهيك عن إحساسك بعدم الراحة وانخفاض إحساسك بمتعة الحياة.
هل نحن بحاجة الى التوتر الخفيف؟
نعم نحن بحاجة الى التوتر الخفيف والمؤقت, وذلك استجابة للمشكلات العقلية والاجتماعية والحياتية اليومية, وبخاصة التي تحتاج لدرجة من التركيز والاهتمام, والتوتر الخفيف هنا يساهم في تعبئة الطاقة الذاتية, ويمنح الفرد الدافعية للانجاز ومواجهة الأمر بما يقتضيه من إعداد, فالتوتر الخفيف هنا ضروريا للإبقاء على الفرد في حالة يقظة؛ فتوتر الطالب بدرجة مناسبة يساعده في وضع خطة للمذاكرة وانجاز الأعمال الأكاديمية المطلوبة منه في موعدها المحدد.
وقد يتساءل البعض لماذا الاسترخاء؟
لأننا بشر ومخلوقات عاقلة حباها الله بنعمة العقل والتفكير, فنحن نشعر ونحس ونتألم ونقلق ونغضب, ولنا ردود أفعال متعددة تجاه مواقف الحياة؛ فتارة نفرح ونمرح, وأخرى نعبس ونحزن, وتارة نكظم غيظنا ونصبر..... ومن اجل أن نعيش بشكل أفضل ونحافظ على هذا الجسم بأعضائه, ونحافظ على صحة جهازنا العصبي, فنحن بحاجة الى الاسترخاء ليعيد إلينا الطاقة والتوازن والهدوء, وبخاصة في هذا العصر...
كيف أتدرب على الاسترخاء؟؟
نعم لقد وصلت الى السؤال المهم....والى القرار الصائب...فأنت مدعو وبكل ترحيب لزيارة مركز الإرشاد الطلابي لتتعلم مهارات الاسترخاء المفيدة بإذن الله...وسوف تجد كل احترام وتقدير...
|
|